100 m trening

[...] na silownie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadciśnienie [...]

[...] roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 miesiące. Raczej się nie [...]

[...] sylwetkę. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji, uważam, że jest to najodpowiedniejsza opcja dla mnie. Wyznacznikiem jest dla mnie lustro. Dieta: Będę starał się trzymać w 100% czystej michy. Wiadomo, czasem może wpaść coś niezdrowego, ale postaram się nie dopuszczać do takich sytuacji. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jednego dnia wolnego [...]

[...] czy cos dokupic. Jesli tak to co i ile. Zastanawiam sie tez nad cynkiem, ale mysle jak to wplynie na dzialanie kreatyny i przyswajalnosc witamin. Do gainera i bialka chce kupic zgrzewke mleka. Dobrze? Z gory dzieki za pomoc. Aha, za posty w stylu "chlopie nie bierz sie za odzywki" albo "kup sobie 100 mety ruskiej i bedzie git" podziekuje.

[...] + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek [...]

[...] Zauwazylem ze na diecie wyproznialem sie po 4-5x na dzien o.0 i dupe to mi rozrywalo :D Daje poniezej moja diete i trening jaki wtedy stosowalem: POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - orzechy włoskie 15g [...]

[...] mamy technike w parach i 2-3 rundy na przyborach a czasami 5 rund na przyborach - nastepnie po 3 rundy skakanki, walki z cieniem, pilki - pozniej jakies rosciaganie i po 100 brzuszkow i 50 pompeczek czas trenigu bokserskiego to zazwyczaj 1,5 h 2)Na basenie plywam najczesieej 30 min zabka 3)A na silce to jestem zielony ostatnio robilem [...]

[...] wszystkiego o czym zechcecie mi napisać. Nie znam jeszcze waszych skrótów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i wyjaśnienia. Dodaję jeszcze moją dietę, może nie doskonałą w 100 proc, proszę o jej komentarz: /SFD/Images/2016/2/18/abe565ce6c44416791a8c831e1629d8c.jpg /SFD/Images/2016/2/18/632b1b13240846b9aee23fa41c22f0dd.jpg [...]

[...] później mogą zajść drobne modyfikacje w maju (zmiana siłowni), a w czerwcu prawdopodobnie inny trening 3x w tygodniu (ze względu na pracę). miska DT: 2600-2700kcal : 100-120g białka + reszta wg uznania DNT: 2000-2200 kcal : j/w Dalej walczę z niedyspozycją układu pokarmowego, więc odżywiam się wg zasad LOW FODMAP DIET :-)) Suplementacja: [...]

[...] wyraźnie czuć rzeźbione mięśnie (wciąż są ukryte, ale sądzę, że to kwestia czasu). Moja dieta wygląda obecnie tak: 1 posiłek białka tłuszcze ww kcal chleb razowy100g 6,4 4,5 44,4 246 kurczak 70g 15,05 0,91 0 69,3 masło 10g 0,07 8,25 0,07 73,5 oliwa 10g 0 9,96 0,2 88,2 twaróg 70g 12,53 2,45 2,38 81,9 do tego minerały koloidalne + [...]

[...] kcal ( brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg Poniżej opiszę jak wyglądał mój cykl i zadam pytanie: 0 - 6 miesięcy 100 mg e4d enantahane 6 - 12 miesiecy 200 mg e4d enan/cypio + proviron (9 - 12 miesiąc) 13 - 14 miesiąc 100 mg prop + 100 master prop e2d 15 miesiąc - teraz [...]

[...] 65kg-7p, 70kg-6p, 75kg-5p, 80kg-4p x2s tydz. 4 7) 75kg-7p, 80kg-5p, 87kg-4p x2s, 95kg-3p 8) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 85kg-4p x2s tydz. 5 9) 75kg-7p, 80kg-6p, 90kg-4p x2s, 100kg-3p x2s 10) 70kg-7p, 75kg-6p, 80kg-5p, 90kg-4p x2s tydz. 6 11) 80kg-6p, 87kg-5p, 95kg-4p x2s, 105kg-3p x2s 12) 75kg-7p, 80kg-5p x2s, 85kg-4p, 90kg-4p x2s tydz. 7 13) [...]

[...] izometryczna pompka 4x60sek 120s 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. micha: paleo diet...wegle tylko z owocow i warzyw...rozklad BTW 120/80/100 w kazdej chwili podlegajacy ewentualnej modyfikcaji..w zaleznosci od stopnia styrania foty: Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 20:17:39

[...] 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: [...]

[...] raczej powolny, ale gdy doszedłem do około 40kg zacząłem zauważać znaczącą poprawe. To było około 4 miesiące temu, obecnie czuje się znacznie lepiej. Nie jestem oczywiście w 100% sprawny i muszę uważać, żeby się nie przeciążać, całe szczęście jestem dość sprawny, żeby delikatnie trenować w domowym zaciszu. Powrót do formy Dwa miesiące temu, [...]

[...] 5 kg- wtedy ciezar roboczy w tym ćwiczeniu w dniu 15 bedzie wynosil 55 kg a ciezary rozkladać bedą się tak: I33 II44 III55 -- ciezar roboczy 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt W międzyczasie aeroby i ćwiczenia mięśni brzucha. [...]

[...] to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

[...] trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa ciała 66kg Wzrost [...]

[...] w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g -Trec Clenburexin - 180 kaps./ 920 mg 6.30 Omlet K** z 4 jajek 30 gramów białka 3 gramy węglowodanów 35 gramów tłuszczów [...]